#سیکس_پک photos & videos

Loading...
6 minutes ago

والپر ست تیم بارسلونا برایه گوشی. . لایک وکامنت یادتون نره🧡💖 #لایک_یادت_نره #والپر_شیک #حمایت #سیکس_پک #بارسلونا_توتال_فوتبال #فوتبال #مسی #دست #

10
110
24 minutes ago

قبل و بعد شاگرد عزیزم تناسب شما رو ب تناسب میرسونه #بیفور_افتر باشگاه تناسب ايلام . . . . . #ايلام #تناسب #فیتنس #بدنسازی_بانوان #نیلوفرآبی_19 #ورزش_بانوان #فيتنس #فيتنس_زنان ٓمادگي #سلامتي #دختر #قبل_بعد #سیکس_پک #روزهای_خوب_موفقیت

6411
33 minutes ago

همه ما سیکس پک داریم! بفرست واسه دوستان ورزشکارت @fitlady_online @fitlady_online @fitlady_online #سیکس_پک #شکم_تخت #دانستنیها

110
51 minutes ago

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰 1️⃣ جدی نگرفتن خواب 2️⃣ به اندازه کافی پروتئین نمی خورید 3️⃣ مصرف مشروبات الکلی 4️⃣ بیش از حد هوازی انجام دادن 5️⃣ بیش از حد تمرین می کنید ‎ 🔻مربی خودت باش💪 🔻مربی خودت باش 💪 میخوای به وزن ایده ال برسی 🌟 مشخصات تو دایرکت بفرست 👇👇👇 وزن ✔️ قد ✔️ سن✔️ جنسیت 👨👩 پیچ اینستاگرام ....👇👇👇 ‏ @fly_fit_body 📝رژیم غذایی ، لاغری ، چاقی ؛ برنامه تمرینی افزایش وزن کاهش وزن 👌 با تلاش خودت و کمک ما ، مربی خودت باش 😉☺️ ‎ #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #اندام_سکسی #اندام_زیبا #فیتنس_بانوان #سیکس_پک #سیکس_پک_زن #شکم_تخت #بدنسازی_زنان #fitness #glutes #grilswithtattoos #grilswithmuscle #grilwholift #fitnessmotivation #fitchicks #fitnessforwomen #quads #abs #6pack #fit #bodybuilding #gym #motivation #muscle #physique #strong #fitspo #fitnesdworld #fitnessforwomen

71
51 minutes ago

⁣ ♦️تمرینات شکم برای بانوان⁣ ⁣ 🔅این کلیپ شامل تمرینات بسیار کاربردی برای ساخت عضلات شکم میباشد⁣ ⁣ 🔅این تمرینات مخصوص بانوان هستش⁣ ⁣ 🔅تعداد تکرار ها و ست های هر حرکت بر روی ویدیو قرار داده شده⁣ ⁣ 🔅حتما برای اینکه بعدا از این تمرینات استفاده کنید پست رو سیو کنید⁣ ⁣ 🔅لطفا برای حمایت بیشتر پیج مارو به دوستان خودتون معرفی کنید #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #ورزش #باشگاه #منیریه #لوازم_ورزشی #بدنسازی_آقایان #سیکس_پک #شش_تکه #عضله_شکم

20
57 minutes ago

@king_body_org ⁦☑️⁩ کینگ بادی 📌پخش‌کننده مکمل‌های ورزشی ۱۰۰٪ اورجینال و تضمینی 📌نازلترین قیمت بازار 📌ارسال به سراسر کشور در کمترین زمان 📌ضمانت اصالت کالا 📌همراه با ۱۰ سال سابقه 📌ضمانت بازگشت وجه در صورت هرگونه مشکل 📌همکاری با مربیان و باشگاه‌های به نام کشور 👇👇👇 @king_body_org @king_body_org @king_body_org #سیکس_پک #فیتنس #بدنسازی_تغذیه #مربی_بدنسازی #ورزش_در_خانه #باشگاهبدنسازی #بدنسازی_طبیعی #ورزش_شکم #سیکسپک #بادی_بیلدینگ #تمرینات_ورزشی #مدل #مدلینگ_ایران #مدلینگ #ژست #فیتنس_مدل #ورزش_در_منزل #باشگاه_بدنسازی #فیتنس_آقایان #فیتنس_آقایان_بانوان #فیتنس_اقایان #فیتنس_آقایان 🥇

940
58 minutes ago

💎💎 ذهنتو از "نمیتونم" خالی کن. Clear your mind of can`t ارائه پکیج تمرینی منزل و باشگاه مخصوص آقایان و بانوان تحت نظر از خارج و داخل کشور✔ جهت مشاوره ودریافت پکیج دایرکت مراجعه کنید📥 @mohamad_shahsavarii ▫️▫️ ☁️☁️☁️𒊹︎︎︎ƃɐʇʇɐs⚠︎ #تناسب_اندام #ورزش #فیتنس #لاغری_شکم #سیکس_پک #بدنساز_ایرانی #بدنسازی #انگیزشی #باشگاه #fitness #bodybuilding #fitbody #handsome #handsomeboy #hashtagestando #golden_tags #successful_online_business

27821
1 hour ago

امیدوارم این پست براتون مفیده بوده باشه🙂 با دوستان خود به اشتراک بگذارید لایک و کامنت فراموش نشه😍🙂 برای مشاوره و تهیه پکیج های سلامتی می توانید از راه های ارتباطی زیر اقدام بفرمایید. 🙎🏻‍♂👇راه های ارتباطی 👇 #واتس_آپ #تلگرام #دایرکت @healthy_drink .org1 @healthy_drink .org1 @healthy_drink .org1 #تلفن #تماس 📱09212622380 📱09036006150 #لاغری #تناسب_اندام #ورزش #بانوان_ورزشکار #تغذیه #سالم_خوری #رژیم #داروی_گیاهی #مشاوره_امید #اعتماد_به_نفس #ورزش #سلامتي #لاغري_شكم #لاغري #رژيم_غذايي #رژيم_لاغري #تمرین #دختر_ورزشکار #آمادگی_جسمانی #فیتنس #کلیستنیکس #ورزش_بانوان #ورزشکار #شکم_پهلو #سیکس_پک #ورزش_در_منزل

142
1 hour ago

. با ما همراه باشید و از فایل های جذاب ورزشی لذت ببرید. 🔥 @w_o_r_l_d_team ----------------------------------------------------------------------------------- #ورزش #ورزشی #ورزش_حرفه_ای #هات #سیکس_پک #دریا #اقیانوس #موج #موجسواری #موج_سواری #women #women_sport #sports #sportive #bsurf #surfing #surflife #surfinglife #surfingphotography #surfingmagazine #surfingislife

40
1 hour ago

اگر دوست دارید شکمی صاف و شش تیکه داشته باشید نیاز به انظباط و پشتکار زیاد داره من معمولا ۳ بار در هفته در انتها تمریناتم به عضلات شکم اختصاص میدم و تمرینات را سوپر ست و پشت هم انجام میدم ، شما هم این ۶ تمرین را بدون استراحت پشت سر هم ۱۲-۱۶ بار تکرار کنید بعد ۱ دقیقه استراحت و ۴ ست انجام بدید 🔥 اگر راجع به تمرینات سوالی داشتید پایین این پست برام کامنت بزارید. یادتون نره لایک ❤️ و ذخیره کنید و دوستانتون را تگ کنید. دوستون دارم 💎 #abworkout #sixpack #coreworkout #homeworkout #fitnessinsta #girlswholift #gymsharkla #gymshark #strong #lakewashington #lakeworkout #noequipmentworkout #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #مربی_خودت_باش #مربی_بدنسازی #تمرینات_شکم #سیکس_پک

1439
1 hour ago

سعی کردم اسم حرکات رو فارسی و راحت بنویسم تا متوجه شین🥰 . ویدیو رو حتما بادقت ببینید تا نحوه اجرای حرکات رو یاد بگیرین😉 ▪️درجا زدن 8×4 ▫️پاشنه جلو 8×4 ▪️پنجه توی پهلو ▫️پنجه پشت8×4 ▪️پاخم بالا8×4 ▫️پا از پشت بالا 8×4 ▪️طناب با پرش (اگر آسیب دارین روی پنجه بالا پایین برید ) 20×4 ▫️پروانه (اگر آسیب دارین پنجه توی پهلو بزنید مثل حرکت شماره ۳ ) 8×4 ▪️درجا اروم 8×2 . شِر و سیو و لایک یادتون نره ما به حمایت شما نیاز داریم 🧡 . . . #لاغری_شکم #لاغری_در_خانه #لاغری_شکم_پهلو #ورزش_لاغری #ورزش_درمنزل #ورزش_بارداری #چالش_لاغری #چالش_ورزشی #گرم_کردن #رژیم_غذایی #رژیم_آسان #رژیم_سالم #رژیمی_ولی_خوشمزه #چاقی_صورت #ورزش_شکم #حرکت_شکم #حرکت_شکم_پهلو #لاغری_بازو #آب_کردن_چربی_شکم #راز_شکم_تخت #شکم_شش_تکه #سیکس_پک #باسن_خوش_فرم #باسن_برزیلی #لاغری_بدون_عوارض #لاغری_ران #لاغری_موضعی

30
1 hour ago

بزن بریم واسه یه تمرین عالی شکم😍😍 این ویدیو رو برای دوستانی که فکر میکنید به تمرین شکم نیاز دارن ارسال کنید همراهان خوبم با لایک کردن پست ها به ما انرژی بدید و حمایتمون کنید❤️🙏 @herbal_gemini #تمرین_در_خانه #تمرین #شکم #پهلو #سیکس_پک #بدنساز #خوشتیپ #هیکل_زیبا #هوازی #ایده_آل #فیت_باش 😍

240
1 hour ago

شش نکته برای ساختن سیکس پک🔥💯 . این نکات برای ساختن و تقویت عضلات هست نه آب شدن چربی شکم. برای آب کردن چربی های شکم و نمایان کردن آن رژیم غذایی حرف اولو میزنه. . . سیکس پکید یا ایربگ؟😁 . . 📲بفرست واس رفیق ورزشکارت. 📥سیو کن که بعدا بدردت میخوره. ⁦❤️⁩فالو کن تا نکات بیشتری یاد بگیری.👇👇 . 👉 @muscle__mountain 👈 👉 @muscle__mountain 👈 . . . #سیکسپک #سیکس_پک #شش_تکه #عضلات_شکم #ایربگ #آب_کردن_شکم #شکم_تخت #شکم_صاف #شکم_شش_تکه #کوه_عضله

32424
1 hour ago

{گزارش تصویری} . ✅ برگزاری موفق دوره تغذیه و تناسب اندام روز جمعه نهم آبان ماه، با رعایت کامل پروتکل های بهداشتی و فاصله گذاری اجتماعی. . ✴ برای دیدن دوره های پیش رو، به صفحه آکادمی ستاره طلایی مراجعه فرمائید.✴ . ‌‌. . . . . . . . #بدنسازی #ورزش #کنکور #کلاس #آموزش #مربی #فیتنس #زیبایی_اندام #باشگاه #کرونا #تمرین #لاغری #تغذیه #سلامت #قهرمانی #gym #bodybuilding #sport #ایران #اهواز #خوزستان #سیکس_پک #جنجالی #خبر #فوری

200
1 hour ago

🌷 حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات جلوبازو و پشت بازو و شکم در منزل‏💪💪💪 -سه ست پانزده تایی _براي دريافت برنامه تمرینی و تغذیه و اطلاع از هزینه برنامه ها دایرکت پيام بدين -ارايه بروزترين برنامه تغذیه -ارايه بروزترين تمرين ها در خانه و باشگاه ‏ #homeworkout #homeexercises #athomeworkouts #bodyweightworkout #bandworkouts #workoutathome # #سیکس_پک #ورزش_در_منزل #فیتنس_بانوان #بدنسازی_بانوان #ورزش_در_خانه #حرکات_اصلاحی #بهترینها #اندام_زیبا # #مربی_خصوصی #مربی #خاص #اصفهان #اصفهانیا #ایران #خوشتیپ #اینستاگرام #اینترنتی #برنامه_تمرینی #تمرینات_شکم #پهلو #فول_بادی #سیو_کن #اینترنتی_صادقانه_درخدمتیم

3021
1 hour ago

حریف تمرینی: حریف تمرینی خیلی خوبه مخصوصا اگه سر ساعت بیاد و جدی تمرین کنه و به شما انگیزه بده سعی کنید با کسی تمرین کنید که ۱ لول جلو تره ازتون نه ۱۰ لول اما اگه سر وقت نمیاد و حرف زیاد میزنه حریفتونو عوض کنید چون جلوی پیشرفتتونو میگیره حریف تمرینی میتونه خیلی کمکت کنه به شرطی ک به درستی انتخاب کنید. یک تمربن خوب با رضایی های عزیز ‎ #ماسکولار#پرورش_اندام#بدنسازی#سیکس_پک#ایران#تهران#برنامه_تمرینی#برنامه_غذایی#مکمل#مربی_خصوصی#مربی_بدنسازی#تناسب

221
2 hours ago

قلب رو رنگی کن و چند کلمه برای من بنویس🙏 سلام ،سلام من اومدم ، بدون وقت تلف کردن بریم سراغ ی کلیپ تمرین سرشونه وبازوها وووو عجب آهنگی 😍اگه گفتین خواننده ش کیه ،خب معلومه داداش عزیزم👈 @ebrahim .fathinia ،لطفا نظر و پیشنهادی اگه دارین زیر پست کامنت کنید 👍🙌 این کلیپ وسیو کن وانجام بده ، واسه دوستاتم بفرست هم من خوشحال میشم هم اونا 😄 #چربیسوزی #بدنسازی #ورزش_همگانی #زنان_ورزشکار #تمرین_قدرتی_ ،تعادلی_ #فیتنس_در_خانه #تناسب_اندام #ایروبیک #بادی_پمپ #پیلاتس #لاغری #چاقی #تیاریکس #انگیزشی_ورزشی #ست_ورزشی #آمادگی_جسمانی #trx #چربی_سوزی #سیکس_پک #شکم_پهلو #عضله_سازی

887

Top photos & videos on #سیکس_پک

5 days ago

ورق بزنید ✋ من تا حالا نزدم ولی اونایی ک زدن رو دوست دارم 😍😂 • Follow Us ➡️ @Unco .Fact Follow Us ➡️ @Unco .Fact • • #تتو #پیکی_بلایندرز #پول #ثروت #راموس #مسی #رونالدو #بارسلونا #شجاع_خلیل_زاده #پرسپولیس #سیکس_پک #زیبایی_اندام #فیتنس #فوتبال #بورس #فارکس #مدلینگ #مدلینگ #مدل_مانتو #مدل_مو

50.8k1.4k
4 days ago

@Zirehapp ◾کیا به این درد دچارن؟ 😅 ◾تا وقتی ناشتاییم شکم تخته تخت، همینکه یه قلپ آب میخوریم فوری میشیم از این ماهی بادکنکیا👈🐡 ◾{ اگه توام با این پست همزادپنداری کردی یه قلب قرمز بزار ❤ } ◾{ دوستاتو هم تگ بفرما تا تو پیشرفت پیجمون سهیم باشی☺🌻 } _________________________ ◾با زیره ایده آل خودت باش 😎💪 ◾برای دانلود و نصب کالری شمار زیره به لینک موجود در بایو مراجعه کنید😇 _________________________ @Zirehapp _________________________ ◾رژیم زیره بر اساس کالری شماری و تنظیم هرم غذایی یعنی محاسبه کربوهیدرات پروتئین و چربی و ریز مغذیجات مورد نیاز بدنتون براتون تهیه میشه و در هر وعده غذایی بر همین اساس منو پیشنهادی رژیم به شما داده میشه که میتونید یکی از آنها رو انتخاب کنید. _________________________ #کالری_شمار_زیره #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تثبیت_وزن #رژیم_غذایی #رژیم_لاغری #تغذیه #تناسب_اندام #رژیم_آنلاین #رژیم_اصولی #تغذیه_سالم #کالری #کالری_شماری #کالری_شمار #لاغری_شکم_پهلو #لاغری_موضعی #لاغری_آسان #لاغری_سریع #لاغری_شکم #چاقی #کالریشمارزیره #زیره #فان #سیکس_پک #رژیم_سالم #تناسب_وزن #کالریسوزی

4.8k220
2 weeks ago

. . ازم خواسته بودین براتون تمرینی بذارم که دستها و سرشونه تقویت بشه و استقامتش بالا بره💪🏻. با انجام این تمرین ترکیبی میتونین به این هدفتون برسید✌🏻😎. دوستانی که براشون شنا رفتن مشکله، میتونین هنگام شنا رفتن زانوهارو روی زمین قرار بدید و حرکت رو کامل کنین😉. آروم و با تمرکز انجامش بدید و خوش تکنیک😏 بودن فراموش نشه.. . . . #بدنسازی #عضله_سازی #تکنیک #آموزشی #باشگاه #شروین_پناهگر #شکم #شکم_تخت #شکم_پهلو #چربی_شکم #سیکس_پک #سیکسپک #فیتنس #فیت

1.1k70
Yesterday

🎗️طناب زنی ورزش جدیدی نیست و سال ها است که وجود دارد . متاسفانه، وقتی بزرگ می شیم ، طناب داخل کمد میمونه و دیگه هیچ استفاده ای از اون نمیشه. تو این پست 10تا از فواید طناب زدن رو ببینید تا شاید برید سراغ کمدتون و یه تجدید نظری داشته باشید 😉💪 . . 🎗️برای دریافت برنامه غذایی و ورزشی میتونید به دایرکت یا شماره درج شده در بیو پیام بدید . . 📱09056958232 . . @caleri .mag @caleri .mag @caleri .mag . . #طناب_زدن #طناب #ورزش_در_خانه #فیتنس_بانوان #عضله_سازی #تمرين #تمرين_در_منزل #بدنسازی_آقایان بدن #بدنسازي #سیکس_پک #ورزش #ورزش_در_خانه #ورزش_در_خانه #ورزشی_زنانه #ورزش_بانوان #آوین_تیم #آینده_بهتر_است #كالرى_مگ

1.2k45
4 days ago

@shikamfit 🎗️طناب زنی ورزش جدیدی نیست و سال ها است که وجود دارد . متاسفانه، وقتی بزرگ می شیم ، طناب داخل کمد میمونه و دیگه هیچ استفاده ای از اون نمیشه. تو این پست 10تا از فواید طناب زدن رو ببینید تا شاید برید سراغ کمدتون و یه تجدید نظری داشته باشید 😉💪 . . 🎗️برای دریافت برنامه غذایی و ورزشی میتونید به دایرکت یا شماره درج شده در بیو پیام بدید . . 📱09335954530 . . @shikamfit @shikamfit @shikamfit @shikamfit @shikamfit . . #طناب_زدن #طناب #ورزش_در_خانه #فیتنس_بانوان #عضله_سازی #سیکس_پک #شیکم_فیت #شیکم_فیت_باش #آوین_تیم #آینده_بهتر_است

3.0k78
2 days ago

نظرتو کامنت کن ممنون از لایک هاتون🌷🙏 فالو یادتون نره🌷❤ مرد تو سختیا مرد میشه نه تو بدنسازی . Flw👉 @zendoon_Del . . ((دوستان گلم لایک و کامنت یادتون نره ) ) ❤❤❤❤❤❤❤❤🌷🌷🌷🌷🌷 . . ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ . اگه از اکسپلور میای حتما فالو کن🙏پشیمون نمیشی😍 #لاتی #رفاقت #مرد #متن_لاتی #رفیق #سیکس_پک #دیالوگ_ناب #سخنان_ارزشمند #انگشتر #دپ #متن_سنگین #ساقی #موزیک_ویدئو #عرقخوری #لات #لاتولوت #مشتی_باش #مشتی #بدنسازی #تبلیغات

9.5k89
1 weeks ago

برای افزایش عضله‌سازی و جلوگیری از توقف رشد عضلانی، تکنیک‌های مختلف تمرینی وجود دارد که عضلات را وادار به رشد می‌کنند. یکی از اینها، تکنیک‌ ۵*۵ (پنج در پنج ) است. برنامه بدنسازی ۵*۵ معمولی از وزنه‌های سنگین و استراحت کافی بین ست‌ها تشکیل شده است (معمولا ۲-۳ دقیقه ). البته زمان استراحت بین ست‌ها بستگی به هدف از برنامه (افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت، و یا چربی‌سوزی ) دارد. در این نوع برنامه‌ها‍، معمولا حرکات را به دو بخش، برای بالاتنه و پایین‌تنه در طی ۳-۵ روز تقسیم می‌کنند. در این بخش، یک نمونه برنامه‌ ۵*۵ ارائه کردیم. این برنامه با برنامه‌های معمولی ۵*۵ دو تفاوت دارد: 1. در هر جلسه به‌ صورت فول بادی (منظور حرکات ترکیبی و چندمفصلی است که در هر جلسه تمرینی تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند ) و روی تمام عضلات اجرا می‌شود. این ویژگی، باعث افزایش خاصیت چربیسوزی برنامه می‌شود. به‌طور کلی تمرینات فول‌ بادی (full-body )، چربی بیشتری نسبت به برنامه‌های جداگانه بالا و پایین‌تنه می‌سوزانند. 2. زمان استراحت بین ست ها کوتاه تر است. این ویژگی باعث افزایش شدت تمرین و همین‌طور افزایش حجم عضلانی می‌شود. این برنامه برای ۵ جلسه در هفته طراحی شده است. در هر جلسه ۱۰ حرکت را انجام می‌دهیم (یک حرکت به‌ ازای هر عضو بدن ) تفاوت اصلی این برنامه با سایر برنامه‌ها این است که در همه جلسات تمرینی، حرکات، میزان وزنه‌ها، تعداد ست‌ها، و تکرارها یکسان است. تنها عامل متغیر در این برنامه “زمان” است. در هر جلسه تمرینی هدف شما کامل کردن ۵ ست و ۵ تکرار برای هر حرکت در مدت زمان کمتری نسبت به جلسه قبل است. بدین‌سان، میزان شدت تمرین (intensity ) شما طی جلسات آتی افزایش می‌یابد. 🔺 نحوه انجام برنامه نمونه در طی اولین جلسه تمرینی برنامه بدنسازی ۵*۵، شما ۱۰ حرکت را انتخاب می‌کنید (برای هر عضله یک حرکت ). می‌توانید هر نوع حرکتی که خواستید مثل وزنه آزاد، دستگاه‌ها، سیمکش، کتل بل، ماشین اسمیت و غیره را انتخاب کنید. توصیه می‌شود که حرکات ترکیبی (چندمفصلی ) را برای عضلات بزرگ‌تر (سینه، پا و شانه‌ها ) انتخاب کنید. همچنین حرکاتی را انتخاب کنید که بتوانید آنها را سنگین اجرا کنید. بنابراین بهتر است حرکاتی مثل شنا و کرانچ را انتخاب نکنید 🔴 الباقی در کامنت #امیر_حسن_هاشمی #فول_بادی #حرکاتبدنسازی #عضله_سازی #سیکس_پک #چربی_سوزی #هوازی #پرورش_اندام #فیتنس #بادیکلاسیک #بدنسازی #تناسب_اندام

31042
2 weeks ago

شکم حرفه ای بساز🔥 . . 📲 بفرست واس رفیقای ورزشکارت. 📥 سیو کن که بعداً بدردت میخوره. ❤ فالو کن تا کلی پستای باحال ببینی.👇👇 . 👉 @muscle__mountain 👈 👉 @muscle__mountain 👈 . . . #برنامه_شکم #برنامه_تمرینی #تمرین_شکم_پهلو #شکم_پهلو #سیکس_پک #عضلات_شکم #شش_تکه #چربی_سوزی #فیتنس #کات_شکم #وان_پک #کوه_عضله

1.9k54
2 weeks ago

. . بجای انجام تمریناتی مثل دراز نشست برای شکم، سعی کنین حرکت هایی رو انجام بدید که تنه مرکزی شمارو خیلی هوشمندانه تر درگیر و تقویت کنه😎، چون تاثیر مثبتش رو خیلی زود👌🏻 هم در زندگی روزمره و هم در تمرینات ورزشیتون خواهی دید. بازم دوست دارید😉 ازین مدل تمرینات براتون پست کنم؟ . . . #حرکات_اصلاحی #شکم #شکم_تخت #شکم_پهلو #چربی_شکم #سیکس_پک #سیکسپک #بدنسازی #فیتنس #ورزشی #شروین_پناهگر #باشگاهی

1.8k118